Chọn Gối Đệm Tốt Cho Giấc Ngủ

Chọn gối, đệm tốt cho giấc ngủ
Cùng với gối việc chọn một chiếc đệm thích hợp cũng rất quan trọng với giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Các chuyên gia y học khuyên bạn nên ngủ trên những chiếc đệm phẳng.
Cả cuộc đời con người, khoảng 1/3 thời gian là ngủ, do đó bộ gối, đệm phù hợp sẽ góp phần làm cho cuộc sống của bạn trở nên êm ái hơn.

 

Chiếc gối rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của con người. Lý tưởng nhất là một chiếc gối có độ dày 12-14 cm, mềm, đàn hồi tốt, ruột được nhồi bằng bông tổng hợp, vỏ làm từ vải mềm, gam màu ấm…
Chiếc gối này không được quá mỏng để có thể giữ đầu và gáy ở vị trí thoải mái, nhưng không nên dày và cứng quá vì như vậy có thể gây đau gáy và thiếu máu ở đầu. Tốt nhất nên chọn những chiếc gối có độ cao vừa phải, bề mặt phẳng. Nếu gối quá cao so với thân người sẽ khiến cổ bị mỏi.

 

Riêng với những người bị chứng đau cổ kinh niên, nên chọn loại gối dài, mềm, ruột nhồi bằng lông chim. Loại này giúp không khí lưu thông dễ dàng, gáy không bị đau hoặc quá nóng.
Những người mắc bệnh huyết áp thấp nên dùng gối mỏng để máu dễ dàng lưu thông lên não.
Chiếc gối làm bằng sợi tổng hợp là phù hợp nhất với những người hay mắc bệnh dị ứng vì những sợi này thường trơn và không có lông bụi.
Khi ngủ hãy lưu ý đặt ngay gối dưới gáy, không để bả vai đè lên gối vì như vậy đầu sẽ mất cân bằng và bị ngửa về phía sau, gây khó thở. Không đặt đầu mớm vào gối vì cổ sẽ bị gập, gây cảm giác đau ở cổ và gáy khi ngủ dậy.
Cùng với gối việc chọn một chiếc đệm thích hợp cũng rất quan trọng với giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Các chuyên gia y học khuyên bạn nên ngủ trên những chiếc đệm phẳng. Đệm phẳng giúp cho cột sống của bạn có thể giữ được trạng thái sinh lý bình thường. Đệm phẳng có lợi cho việc duy trì các đường cong hình thể tuyệt đẹp của người phụ nữ. Trẻ em ngủ trên đệm phẳng sẽ có lợi cho sự phát triển bình thường của xương.

 

Không nên ngủ trên đệm quá mềm vì khi nằm nghiêng, đệm mềm làm cho cột sống của con người có hình cung, như vậy sẽ làm cho dây chằng và khớp xương ở gần cột sống phải chịu sức nặng quá tải. Lâu ngày rất dễ dẫn đến khó chịu và đau cột sống.
Với trẻ em, do xương của trẻ em vẫn chưa định hình phát triển nếu ngủ trên đệm mềm có thể khiến xương sống bị cong. Bên cạnh đó một chiếc đệm mềm hoàn toàn không thích hợp với trẻ đang tập lẫy, tập bò và tính hiếu động ở trẻ nhỏ.

Chọn Gối Cho Giấc Ngủ Ngon


Chọn gối cho giấc ngủ ngon
Chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ vì vậy việc chọn một chiếc gối ưng ý là rất quan trọng.
Chiếc gối có tác dụng như một điểm tựa cho phần cơ thể phía trên, hỗ trợ cột sống cổ và đầu. Ngủ không có gối sẽ gây khó chịu, mỏi cổ, cong đốt sống và dễ bị nhức đầu, đau lưng khi thức dậy. Để chọn được một chiếc gối ngủ phù hợp, bạn cần lưu ý:

– Vai bạn càng rộng thì gối càng phải cao. Hầu hết gối có độ cao từ 10-14cm, tuy nhiên người có vai rộng cần chọn gối cao hơn, từ 14-17cm.

– Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ thì cần chọn gối thấp hơn so với nằm nghiêng.

– Đệm giường mềm thì chọn gối thấp hơn, đệm cứng thì gối nên cao hơn.

– Gối không chỉ hỗ trợ cho đầu mà cho cả cột sống cổ, vì vậy gối cần đủ lớn để chứa cả đầu và cổ.

– Độ cứng của gối phụ thuộc vào tư thế ngủ. Nếu nằm nghiêng thì nên chọn gối cứng để giữ thoải mái cho đầu và cổ. Nếu nằm ngửa thì gối cần mềm hơn một chút. Còn nếu bạn quen nằm úp (đây không phải là tư thế có lợi) thì bạn nên tìm một chiếc gối thật mềm.

– Nếu khi ngủ bạn quen kê tay dưới đầu thì nên chọn loại gối thấp một chút. Gối đầu quá cao cũng gây ra khó chịu, đặc biệt nếu bạn ngủ trên đệm cứng thì rất dễ bị đau cổ và tê vai.

– Ngoài các loại gối thông thường, còn có gối chỉnh hình với các rãnh lõm trên bề mặt hoặc dạng con lăn. Một số ý kiến cho rằng không nên ngủ bằng gối chỉnh hình mà chỉ nên dùng để nằm nghỉ trong thời gian ngắn. Số khác cho rằng gối chỉnh hình cần thiết cho những người có vấn đề về cột sống cổ vì nó hỗ trợ tốt cho đầu và giảm tải cho đốt sống cổ. Tốt nhất bạn nên chọn theo chỉ định bác sĩ.

Dem.vn Chăm Sóc Giấc Ngủ Của Bạn

6 Cách Đối Phó Với Chứng Mất Ngủ

6 cách đối phó với chứng mất ngủ

Tránh các chất có tính kích thích thần kinh
Caffein, cồn và nicotine là 3 chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ quý báu của bạn, chính vì vậy việc tránh những chất trên sẽ cải thiện được tình trạng khó ngủ. Có rất nhiều người nhạy cảm với chất caffein, tác dụng của chất này có thể kéo dài từ 6 đến 12 tiếng sau khi được hấp thụ vào trong cơ thể và điều đó khiến cho họ không thể ngủ được trong suốt thời gian dài như vậy. Do đó, bạn nên hạn chế dùng các thực phẩm có chứa caffein như chocolate, trà, cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng rượu là một loại thuốc an thần, điều này hoàn toàn đúng. Một ly rượu vang hay một ly rượu mạnh giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian đầu, song lại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm cho bạn thường xuyên bị thức giấc trong khoảng thời gian nửa sau của giấc ngủ.

Thay đổi không gian phòng ngủ
Không gian phòng ngủ cũng là mà một yếu tố chình tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn ở mức mát mẻ, đồng thời hạn chế ánh sáng và tiếng ồn sẽ giúp cho bạn ngủ sâu hơn. Bạn có thể mua những tấm rèm đặc biệt để làm cho phòng tối hơn; hoặc đơn giản là mua một miếng che mắt khi ngủ. Một tấm nệm thoải mái cũng rất cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi người có những sở thích khác nhau, có người thích nệm cứng nhưng có người thích nệm mềm, êm ái, vì vậy hãy lựa chọn một tấm nệm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Nếu bạn đã có gia đình thì tấm nệm của bạn phải đủ rộng để có đủ không gian cho 2 người. Bạn cũng có thể nhờ đến âm nhạc nhẹ hay trang trí phòng với tông màu ấm áp. Bạn phải thường xuyên thay đổi phòng ngủ của mình cho đến khi nào cảm thấy thoải mái và dễ ngủ nhất.

Hạn chế ngủ ngày
Đối với nhiều người, ngủ trưa là một điều rất tuyệt vời nhưng đối với một số khác thì nó lại là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ hay khó ngủ về đêm. Nếu ngủ trưa khiến bạn khó ngủ về đêm thì bạn nên hạn chế lại, nếu có thì cũng chỉ nên ngủ ít hơn 1 tiếng, tốt nhất là khoảng 30 phút và đừng bao giờ ngủ sau 3 giờ chiều.

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể khiến cho bạn ngủ tốt và ngủ ngon hơn nhưng với điều kiện bạn phải tập thể dục đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng dễ ngủ hơn và ngủ yên giấc suốt cả đêm. Tập aerobic rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với một vài người, tập thể dục trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ khiến cho họ khó ngủ. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên tập thể dục trong khoảng thời gian chiều tối, trước khi đi ngủ nhiều giờ. Ngoài ra, có thể thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng khác như thiền, tập yoga…

Chú ý cân đối dinh dưỡng
Đảm bảo là bạn tiếp thu đủ chất magie và canxi, vì cả hai đều cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi ngày bạn cần 320 mg magie và 1.000 mg canxi. Bạn có thể thử một liều lượng cao hơn một chút, 500 mg magie và 1.200 mg canxi.  Bạn cũng có thể thử dùng các thảo dược bán tại các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng. Những liều hormon, melatonin thấp có thể giúp lấy lại giấc ngủ. Còn tiền chất acid amin đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin – 5-hydroxytryptphan (5-HTP) cũng có thể giúp bạn ngủ sâu. Nhưng bạn không nên thử những thứ này nếu bạn đang có thai hay cho con bú. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng những chất này.

Thức dậy và đi làm việc khác
Cho dù bạn có làm đủ mọi cách để cải thiện giấc ngủ thì cũng có lúc bạn đối mặt với chứng mất ngủ. Nếu bạn nhận thấy rằng mình nằm trên giường và đối mặt với trần nhà hơn 15 phút thì hãy đứng dậy và ra khỏi giường.  Sau đó chuyển sang phòng khác và làm những công việc nhẹ như đọc sách báo, xem tivi hoặc đan áo…

Nếu bạn cảm thấy bắt đầu buồn ngủ thì hãy quay trở lại giường của mình. Đừng đợi cho đến khi mệt mỏi rồi mới đi ngủ.
Nếu đầu óc bạn đang lo lắng hay ám ảnh về điều gì, hãy thử viết ra những lo nghĩ của bạn và tự hứa với mình bạn sẽ làm những gì có thể để giải quyết chúng vào buổi sáng.

Mất ngủ là tình trạng kéo dài, do đó nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đừng bao giờ thay đổi nếu không thật cần thiết.

Dem.vn Chăm Sóc Giấc Ngủ Của Bạn

Trẻ Em Có Nên Nằm Đệm Không

Trẻ em có nên nằm đệm không?

Giai đoạn trẻ nhỏ hệ xương phát triển rất nhanh và có rất nhiều thay đổi, những thói quen không khoa học có thể có những tác động xấu đến trẻ nhỏ

 

ví dụ ăn thiếu canxi giai đoạn này có thể gây còi xương). Từ giai đoạn sơ sinh cho đến giai đoạn 4 tháng tuổi, thường trẻ nằm yên một tư thế. Nếu chúng ta đặt bé một tư thế nhất định trên mặt đệm mềm (độ lún lớn) và trong thời gian kéo dài nhiều giờ thì có thể tác động không tốt đến cột sống. Nhưng điều này trên thực tế ít xảy ra; hiếm khi chúng ta đặt trẻ ở một tư thế lâu như vậy do các hoạt động cho bé bú, bế bé…, khiến tư thế của bé được thay đổi liên tục.

 

Ở giai đoạn trên 4 tháng tuổi, bé đã có thể tự lẫy được, tự lật trở tư thế theo ý muốn, vì vậy những tác động xấu của đệm tới cột sống trẻ cũng ít xảy ra. Các mẹ nên tránh sử dụng loại đệm quá mềm gây khó khăn cho bé trong quá trình lật mình, lẫy hoặc là bò.
Đặc biệt, đệm sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới trẻ khi nằm ngủ vì vậy mẹ cần chọn mua  đệm đảm bảo chất lượng, tránh mua những đệm rẻ tiền không rõ nguồn gốc xuất xứ

Gối Ngủ Nào Tốt Cho Bạn

Gối ngủ nào tốt cho bạn
Thông thường, cứ 2-3 năm, bạn nên thay gối một lần, dựa vào chất lượng của chiếc gối mà bạn đang sử dụng. Tuy nhiên, hãy làm một phép thử đơn giản này để biết chắc gối đã đến kỳ phải thay hay chưa.

– Ruột gối làm từ lông vũ: Gấp đôi cái gối và giữ nguyên ở tư thế đó một lúc. Khi bạn thả ra, nếu chiếc gối vẫn ở tư thế gấp đó thì nghĩa là đã đến lúc bạn phải mua một chiếc gối mới. Còn nếu chiếc gối nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu, bạn có thể yên tâm dùng nó thêm một thời gian nữa.

– Gối làm từ chất sợi tổng hợp: Hãy đặt chiếc gối ngay ngắn trên một bề mặt bằng phẳng, gấp đôi chiếc gối và lấy một chiếc giày, hoặc một quyển sách bìa cứng đặt lên trên. Nếu chiếc gối hất tung cuốn sách hoặc chiếc giày và trở về tư thế ban đầu, nghĩa là nó vẫn còn tốt để bạn gối đầu hằng đêm.

Một dấu hiệu khác bạn có thể nhận biết cần phải thay gối mới đó là chiếc gối đã có quá nhiều vết ố, bẩn hoặc trông nó đã thay đổi hẳn hình dáng ban đầu, có chỗ lồi lên lõm xuống. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy không thoải mới, cảm thấy đau lưng, mỏi cổ hoặc đau đầu gối, mắt cá chân mỗi khi thức dậy, bạn cũng nên sắm cho mình chiếc gối mới.

Để chọn được chiếc gối tốt nhất cho bạn, hãy giữ cổ và xương sống thẳng hàng mỗi khi ngủ. Mỗi tư thế ngủ khác nhau đều có những loại gối thích hợp:
Nếu quen nằm úp mặt xuống gối, bạn nên biết, tư thế ngủ này không được khuyến khích nhiều, tuy vậy, tốt hơn là bạn nên chọn một chiếc gối bằng phẳng nhưng không quá căng để hạn chế tối da sự khó chịu.
Nằm ngửa: Dùng gối với tư thế ngủ này đều tốt hơn cho cả cổ và đầu của bạn. Nên dàn vật liệu làm gối từ giữa ra xung quanh, để một ít ruột gối đệm dưới gáy, giúp mở rộng diện tích tiếp xúc của phần đầu vưói gối mà vẫn giữ được độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Nên chọn chiếc gối đủ mềm để tạo sự thoải mái.
Nếu quen nằm nghiêng, nên dồn vật liệu làm gối vào phần trống giữa má và vai để giữ được trạng thái sinh lý tự nhiên của cổ, đồng thời tránh cho phần cổ bị lộ ra (giữ ấm được cho cổ trong mùa lạnh).
Một số nghiên cứu đã khẳng định, dù nằm ngửa hay nằm nghiêng, nếu có chiếc gối nhỏ đệm thêm bên dưới chiếc gối lớn, thì cả phần đầu và cổ đều được nâng đỡ thỏa đáng.